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这个重视忙碌的世界里，人们往往很容易将个人责任置于个人成就之上。诸如“我希望我有时间”和“一旦事情安定下来”之类的话语，为过于普遍的推迟幸福和自我照顾提供了理由。

在以下《夜班召唤》的摘录中，著名心理学家和作家罗伯特·威克斯详细介绍了一份为期五天的自我护理指南，旨在适应最忙碌的日程安排。

第一天：享受独处的时光

独处的时间或与自己相处的时间——“独处时间”——需要以最广泛的意义来珍惜（不仅仅是一个人独自去一个与世隔绝的地方），在我们目前正常的日常生活中，这种时间是存在的。当我们以正确的方式珍惜、探索和享受独处的时间时，我们可以减少自己的预测，对自己更宽容，减少当无法获得即时满足或成功时的沮丧。相反，我们可能会对我们现在可以过的生活感到一种内心的轻松和好奇，而不是不断地被推迟到某个不确定的未来。正如我们在《积极心理学入门》一书的作者克里斯托弗·彼得森的以下反思中看到的那样，生活不需要、也不应该被推迟——即使是出于明显的实际原因：

和许多学者一样，我在青年时期推迟了许多我知道会让我快乐的小事，包括阅读小说、学习烹饪、参加摄影课和加入健身房。当我有时间时，我会做所有这些事情——当我完成学业、当我获得终身教职等等。我很幸运地意识到，除非我腾出时间，否则我永远不会有时间。然后我的余生开始了。

第二天：补充能量

次级压力的种子（向处于困境中的其他人伸出援手时所经历的压力）和真正热情投入的种子实际上 印度电报数据库 是相同的种子。再次强调，问题不在于压力是否会出现，并给那些寻求同情和关爱的人带来伤害。相反，问题在于我们在多大程度上采取必要的步骤来欣赏、限制和从这种压力中学习，以继续——甚至深化——我们的个人生活和作为帮助者和治疗者的角色。

为了不断自我更新，大多数人都需要自我护理方案的基本要素。一些基本要素可能包括以下内容：

独自安静地散步
冥想的时间和空间
精神和娱乐性阅读，包括你钦佩的人的日记和传记
进行一些轻度运动
电影、快乐的朋友等提供的欢笑机会
一项爱好，例如园艺
给那些给你灵感和鼓励的家人和朋友打电话
参与更新项目
听你喜欢的音乐
第三天：汇报

对于治疗师和咨询师来说，每日回顾或自我汇报有助于他们了解治疗过程中的感受。他们试图发现与所服务对象的激烈接触是否引发了扭曲的想法和信念。通过观察自己的反应，他们不仅了解了自己，而且以新的方式欣赏了他们遇到的人和情况。即使我们不从事帮助或治疗职业，这样的回顾也会对我们所有人都有益。