自动做出决策

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我们有许多习惯，都是自动遵循的，无需思考。这会对生产力产生负面影响并分散对重要任务的注意力。

这种习惯的一个例子是定期检查工作电子邮件或聊天记录。我们都这么做，这没关系。当这种习惯变得自动且过于频繁时，它就变得不好了。如果您每半小时或一小时检查一次工作电子邮件或聊天记录，如果您急于回复每封电子邮件，那么首先，这会分散您对其他任务的注意力。其次，它向你的同事发出一个信号，表明你愿意放下一切来处理别人的请求并承担更多的工作。

杰克·纳普 (Jake Knapp) 在他的书《寻找时间》中承认，iPhone 已经成为他 美国 whatsapp 筛查 的自动驾驶习惯。即使是在与家人共度的时光里，他也会“闲逛”在里面。当他的儿子问他“你为什么看手机这么久？”时，他顿悟了。当他们周末一起出去玩的时候。纳普表示，他当时无法回应，因为他确实没有特别的理由去看这款 iPhone。这只是一种习惯。

心理学家凯利·麦格尼格尔在她的著作《意志力：如何培养和增强》中指出：有一些心理因素促使我们每天重复某些动作。一旦你了解了背后的原因，就会更容易摆脱那些你认为对自己有害的习惯。

凯利以她的学生米歇尔为例。她确实“生活”在电子邮件中，在上下班的路上、午餐时间以及家庭散步时都会查看电子邮件。试图限制自己并没有帮助。然后米歇尔开始观察自己，以了解为什么以及何时会出现查看电子邮件的欲望。原因竟然是焦虑。米歇尔发现，每当她感到有压力或紧张时，她就会伸手去拿这个“盒子”。阅读信件是她缓解压力的一种方式，而不是她长期以来认为的工作需要。