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考试前一晚临时抱佛脚或熬夜赶工以在截止日期前完成项目似乎是大学生活的正常组成部分，但它会对您的情绪和身体健康产生重大负面影响。睡眠不足会导致严重的健康问题，包括荷尔蒙失衡。如果您难以入睡，请考虑以下策略：

尽可能减少压力
创造无干扰的睡眠环境
睡觉前不要吃东西或睡觉
睡觉前避免使用科技产品
经常锻炼
当你感到压力和疲惫时，锻炼似乎是不可能的，但它实际上是你自我保健的重要组成部分。每天锻炼，即使是像散步或早上做一些瑜伽伸展运动这样简单的事情，也能给你带来积极的情绪，改善你的整体身体健康。定期锻炼也可以对你的整体心理健康产生积极影响，因为它已被证明可以降低你的压力和焦虑水平。

吃得更健康
大学期间，你可能会和朋友一起吃一些不健康的食物，但这其实是一种非常糟糕的自我照顾。不良的饮食习惯会降低你记住所学内容的能力，而不良的大学饮食习惯的累积效应将对你成年后的健康产生长期影响。多吃富含水果和蔬菜以及蛋白质的食物。对于外出时吃的零食，请选择干果和坚果，而不是薯片和饼干。

正念是一种全身心投入当下并意识到周围环境和自己所做的事情的能力。如果你练习正念，你就不会那么被动，也不会那么不知所措。

正念在现实生活中是什么样的？当你和一群人在一起时，不要上网查看社交媒体动态，而是看着朋友的眼睛，进行有意义的对话。用你的五种感官沉浸在你的环境中，与周围发生的事情联系起来。这将帮助你展现最好的自己，而不是一个压力重重、不知所措的自己。

清理杂乱
杂乱会增加压力。虽然大学宿舍和卧室可能不是避免杂乱的最佳场所，但如果您可以改善空间的组织，您可能会发现您的压力水平会下降，您的整体情绪健康也会改善。制定一条规则，除非您移除了某些东西，否则不要将新东西带入您的空间，并且当某些东西进入您的房间时，一定要给它们一个归宿。这将帮助您创造一个不那么杂乱的环境，您的心理健康也会感谢您。

走出户外
亲近大自然和户外活动是缓解压力的天然方式。研究表明，亲近大自然可以降低皮质醇水平、心率和肌肉紧张程度。它还能促进心理健康。您可以将户外活动时间纳入锻炼计划中。找到您喜欢的森林保护区或公园，然后散步或远足。这会改善您的心理健康，同时让您拥有更多的体力。

拔掉电源插头
当你远离亲朋好友时，通过社交媒体保持联系是很好的，但上网时间过长实 埃及手机号码格式 际上会损害你的心理健康。你不仅会开始将自己与网上看到的人们最好的一面进行比较，而且当你试图跟上每个人的帖子时，你也会发现自己压力更大。

这并不意味着你不能上网，但要尝试通过限制屏幕使用时间进行控制。安排固定的时间，让自己几个小时甚至整个周末都远离屏幕。如果你这样做，你会发现自己的心理健康有所改善。

进行积极的自我对话
你对自己说话的方式对你对自己的看法以及你的整体感受有很大影响。学会进行积极的自我对话，而不是消极的自我对话。

积极的自我对话是一种与自己进行的内部对话，本质上是积极的。告诉自己，“我的论文写得很好”，或者“我会在考试的时候记住我学过的东西”，这些都是积极的自我对话的例子。即使出了问题，也要在内心将其重新定义为积极的，说“情况可能会更糟，我会从现在开始前进。”

留出时间培养爱好
参加你喜欢的事情，仅仅因为你喜欢，可以大大缓解压力。它给你一种成就感，降低你的整体压力和焦虑水平，让你有机会与其他有相同兴趣的人交流。

如果你已经有了爱好，那就腾出时间和空间去享受它。如果没有，那就开始探索那些听起来有吸引力的活动。你可能会找到一个有相似兴趣的人组成的社区，你可以加入他们，一起享受活动。即使你尝试了一些不太合适的事情，你也可以交到一些朋友，并在过程中享受一些放松的时光。

与他人联系
孤立会危害您的精神和情绪健康。如果您把所有时间都花在工作和学习上，那么与他人建立联系会很困难。