蛋白质营养的核心是获得人体

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蛋白质也是人体的能量来源。在碳水化合物或脂肪短缺的情况下,蛋白质可以被人体用来产生能量。它们分解为氨基酸,这些氨基酸会经历进一步的代谢代谢,可用于合成耗能化合物,例如葡萄糖。
所需的所有氨基酸的原理。为了维持身体的健康和正常功能,有必要获得足够数量的多种蛋白质来源。重要的是要考虑到人体对蛋白质的个体需求,这取决于性别,年龄,身体活动和其他因素。

美女来源 蛋白质含量（每100克）
肉（牛肉,猪肉,鸡肉） 20-30克
鱼和海鲜（鲑鱼,金枪鱼,虾） 20-25克
乳制品（推车,酸奶,奶酪） 10-20克
鸡蛋 12克
核桃和种子 10-20克
饮食中含有足够的蛋白质有助于维持肌肉,骨骼,皮肤,头 科威特 whatsapp 数据 发和指甲的健康。它还有助于控制食欲,改善饱腹感,并有助于保持正常体重。此外,蛋白质在维持免疫力,保护人体免受各种感染和疾病中起着重要作用。

重要的是要记住,使用蛋白质时必须考虑其质量。蛋白质的来源应该是多种多样的,并且包括动植物产品。建议使用玛格和低脂蛋白质来源,以最大程度地减少饱和脂肪和胆固醇的消耗。

通常,蛋白质在身体的健康和功能中起着关键作用。它们是我们饮食中不可或缺的一部分,对于维持整个身体的正常生活是必不可少的。

推荐蛋白质消耗率
根据世界卫生组织（WHO）的建议,成年男性的最低蛋白质需求量约为每天56克,成年女性—的最低蛋白质需求量约为每天46克。但是,这些值可能会因体育锻炼,年龄,性别和整体健康状况而异。

经过训练,运动员应使用白色来恢复肌肉。重要的是在训练后的第一个小时内消耗蛋白质,以最大程度地增加肌肉恢复和生长的机会。

计划蛋白质营养,将其与碳水化合物和健康脂肪结合起来,将帮助运动员获得最佳效果并增加身体活动。